Рассказывает Илья Горлов, методист и преподаватель «Динамики»
Твоя задача – принести в свою жизнь Космос
Что такое осознанность и зачем она нужна?
С чего начать?
Понятие «осознанности» очень замылено в последнее время, все очень любят оперировать такими понятиями, как «здесь и сейчас» и «живи моментом». На эту тему есть очень хорошая цитата Стивена Кинга: «Произнеси местоимение «я» 50 раз, и ты поймешь, что ты – ничто».
То есть осознанность – это, прежде всего, про тебя самого, про понимание того, что твоя жизнь находится в твоих руках и прожить ее важно не так, как подсказывают в телевизионной передаче или со страниц модного журнала, а так, как ты сам чувствуешь и считаешь нужным. Начни путь осознанности с самого себя. Для начала подойди к зеркалу, посмотри на себя и попробуй оценить, кого ты видишь и нравится ли этот человек тебе? Если нет, то не переключайся на чувство вины или самобичевания, а реши, как именно ты хочешь меняться и начни это прямо сейчас.

Новичкам я порекомендовал бы очень хорошую технику осознания собственного тела, ведь начинать лучше с него, с физического ощущения себя самого.

Сядь в кресло, закрой глаза и мысленно пройдись по всему телу. Постарайся понять, хорошо ли ты чувствуешь себя, найди так называемые слепые зоны – места на теле, которые вообще не ощущаются. Попробуй переместить туда внимание. Прежде чем переходить к каким-то сложным вещам, нужно познакомиться с собой, своими мыслями, понять, о чем ты думаешь чаще всего, какие негативные эмоции испытываешь. Материал для работы – это ты сам.
Умение отвечать за свои поступки
Осознанность связана прежде всего с ментальными процессами, благодаря ей ты управляешь своими поведением и речью. Если ты ляпнул что-то, не подумав, и пожалел потом, – ты поступил неосознанно. Есть также осознанность телесного плана, когда ты четко понимаешь, что нужно твоему организму в данный момент.

Почему осознанность нужна всем? Жизнь – это ценный подарок, она скоротечна. Красота, деньги, здоровье, – все уходит. Если не предпринять заранее каких-то действий для самореализации, человек может оказаться в очень неудобном для себя положении. Жить осознанно – это быть внимательным на улице, смотреть по сторонам, когда переходишь улицу, уметь планировать нагрузку и собственный рабочий день, не отвечать быстро и не подумав на грубости. Ведь если человек вам грубит, возможно, у него сложный период, ему больно.

То есть осознанность – это еще про ответственность за свою жизнь, умение отвечать за свои поступки. Живя осознанно, ты учишься продумывать заранее свою жизнь. У древних греков были понятия «хаоса» и «космоса». Хаос – неупорядоченность, космос – порядок. Наша задача - принести космос в собственное существование. И это касается любого шага и действия, каждого нашего дня. Ведь день - это жизнь в миниатюре. Обычно в кризисные моменты своей жизни человек начинает что-то пересматривать. Есть время разбрасывать и собирать камни. Собирание камней – это когда ты вдруг понимаешь, как было много вещей сделано неправильно, ты анализируешь свою положение: почему у меня такие-то отношения с людьми, почему возникли такие-то проблемы со здоровьем. Чаще всего работа над собой начинается с кризиса. У меня лично все началось со здоровья, вся среда была против меня. Все кричали: «Какая йога?». Я никого не слушал, я верил себе.

И со временем ты воспитываешь в себе внутреннего цензора, который безошибочно определяет, что ему нужно и что нет. У некоторых людей это умение есть от природы, но далеко не все им наделены. Я, например, не был таким человеком и много раз попадал в неприятные ситуации именно из-за разобщения головы и тела. Научившись же слушать тело, стало получаться принимать правильные решения. Если же плевать на себя и свой организм, жизнь в конечном итоге преподнесет тебе более серьезный урок, когда ресурсов на самосовершенствование будет меньше.
«Медитация» -латинский термин и обозначает – «размышление», «обдумывание», то есть активный процесс
Инструментарий
В йоге очень много практического инструментария, который позволяет осознаннее относиться к себе и жизни. Йога учит отрешенности, дарит покой и бесстрастие. Не путай с пофигизмом и нигилизмом. Тут иные механизмы: ты серьезнее и внимательнее относишься к жизни и не обращаешь внимание на скоротечные вещи, которые мешают тебе идти к цели, развиваться и быть счастливым.

Как это работает? Например, через асаны, наблюдением за дыханием и медитацию.

- «Медитация» -латинский термин и обозначает – «размышление», «обдумывание», то есть активный процесс. Сейчас многие воспринимают медитацию, как измененное состояние сознания, что не совсем верно. Скорее, это управление процессами внутри себя.

- Асаны помогают лучше ощущать собственное тело здесь и сейчас, развивают чувствительность тех зон, которые включаются во время их выполнения. Регулярные асаны улучшают ощущения всего тела. Это важно, потому так ты сможешь опереться на него. Элементарный пример: зайдя в продуктовый магазин, ты поймешь, какая пища нужна тебе сейчас больше всего.

- Пранаяма помогает нам успокоиться. Делая ее, ты замечаешь, как разные эмоции по-разному проявляют себя в дыхании. Когда ты печалишься, дыхание замедляется, когда ты радостен, ты дышишь чаще. Пранаяма оказывает влияние на ментальную деятельность. Ты замечаешь, что мыслей становится меньше. Это не значит, что перестаешь думать вообще, что невозможно, просто у тебя становятся активными другие зоны мозга. Ты не размениваешься по мелочам.

В итоге ты меняешь собственное восприятие действительности, наблюдаешь себя в моменте, а не механически совершаешь те или иные действия. Это же очень удобно. Если ты в моменты, ты никогда не забудешь дома свой проездной на метро или ключи от машины, а значит, сэкономишь собственное время, которое сможешь потратить на более важные вещи.

Йоговское состояние покоя - это базовое состояние, в которое важно уметь входить, потому что только в таком состоянии мы можем адекватно оценивать ситуацию и принимать правильные решения. Не зря же китайцы говорят: «Не принимайте решение в гневе».
Обратись к профессионалам
Если тебе хочется изменить себя и свою жизнь, но сложно действовать самостоятельно, обратись к профессионалам, но только тем, которые на личном примере смогли самореализоваться в жизни. К примеру, если семейная пара приходит к семейному психологу, а этого психолога бросила жена или ее у него никогда не было, это повод задуматься, - что может тебе порекомендовать такой специалист, которые даже собственную жизнь не смог устроить. Значит, его модель не работает?

У состоявшегося же человека всегда есть, чему поучиться. В этом плане очень удобна западная модель мышления. Ты анализируешь, чем данная методика может быть полезна для меня и что я смогу из нее позаимствовать.

Есть замечательная китайская притча про ловца драконов. Высоко в горах человек много лет учился ловить драконов. И вот его обучение подошло к концу, и он спустился вниз в долину, в ближайшую деревню, чтобы найти работу. «А что ты умеешь?» – спрашивают у него жители. «Я умею ловить драконов», - гордо заявляет наш герой, на что ему отвечают: «Но у нас нет драконов».

Также и в жизни. Многие бегут от неразрешенности проблем в учебу, слушают множество семинаров, учатся вышивать крестиком и рисовать картины, и потом нигде полученные знания не применяют. А проблема-то может в том, что этому человеку не хватает семьи. Я не призываю целиком уходить в семью или любую другую сферу. Безусловно, ты должен чем-то и для души заниматься. Задача в другом – нужно уметь задавать себе правильные вопросы, а не пытаться заполнить внутреннюю пустоту.
Made on
Tilda