Дневник благодарности
Как вести дневник и какие результаты это даст в краткосрочной и долгосрочной перспективе?
Сегодня я расскажу, как вести дневник благодарности. Зачем он нужен? Обо всем по порядку.

За последнее десятилетие психологи зафиксировали невероятную социальную, психологическую и физическую пользу от благодарности.
Например, ведение простого дневника благодарности помогает улучшить сон, уменьшить болезненную симптоматику и увеличить количества счастливых и радостных эмоций.

Вот несколько советов, основанных на исследованиях Дэвиса Иммонса, профессора Калифорнийского Университета, который изучал эффекты ведения дневника благодарности.
Делай записи осмысленно. Для того, чтобы сделать дневник эффективнее, необходимо сначала осознанно принять решение стать счастливее.

Формулируй мысли лаконично и просто: «за то, что проснулся этим утром», «за щедрость друзей». Представь, какой бы была жизнь без всех благ, что ты имеешь.

Не смотри на вещи поверхностно, это не принесёт пользы. Старайся разбирать каждое явление детально и основательно.

Думай о людях. Концентрация на людях, за которых ты благодарен судьбе, воздействует эффективнее, чем концентрация на вещах.

Замечай те события, которые были неожиданными или удивительными.

Не перестарайся. Записи от случая к случаю (1-2 раза в неделю) более эффективны, чем ежедневное ведение дневника.

Итог!
Ведение дневника благодарности помогает нам обращать внимание на все то хорошее, что мы привыкли принимать за само собой разумеющееся. Позволь себе осознать глубину своей благодарности и не спешить с выполнением этого упражнения так, действуя механически.
Ты спросишь, почему же именно эта практика должна возыметь такой позитивный эффект на разум и тело? Психологи утверждают, что перевод мыслей на какой-то конкретный язык – неважно, устный или письменный, – углубляет их эмоциональное воздействие. Запись помогает структурировать мысли и глубже понять их смысл, помогает принять ваши опыты и научиться ими пользоваться.
Добавляйтесь ко мне в друзья,
Я всегда рад общению и вопросам:
Instagram: instagram.com/michael.korovin
Вконтакте: vk.com/michael.korovin
FaceBook: facebook.com/michael.korovin
Email: mike@dynamic.life

Михаил Коровин
Профессиональный коуч, йог, бизнесмен и путешественник, эксперт в области правильного питания и здорового образа жизни
Made on
Tilda