Как долго формируется Привычка?
Наверняка, вы слышали, что для формирования новой привычки требуется 21 день. Это многообещающе...
Наверняка, вы слышали, что для формирования новой привычки требуется 21 день. Это многообещающе, но, судя по недавним исследованиям Университетского колледжа Лондона, связанных с привычками, когда в течение 12-недельного периода наблюдением было охвачено 96 человек, - не совсем точно. По результатам экспериментов было выявлено, что навыки развиваются, в среднем, за 66 дней.
Так что, если вы хотите начать каждое утро заниматься медитацией, включать больше овощей в повседневное меню или делать регулярные технологические перерывы, то потребуется некоторое время.

Не следует ожидать, что изменения произойдут в одночасье!

Самое подходящее время для формирования новых привычек - это время вашего отпуска.

Исследования показывают, что наилучшее, преимущественное для вас время для формирования новых привычек, это время жизненных перемен, таких как женитьба, новая работа или переезд.

И - да, отпуск считается.

Как объясняет профессор, доктор философии Венди Вуд - в разговоре с экспертом по счастью Гретхен Рубин - привычки автоматически активируются в зависимости от стимулов контекста, и, когда меняется контекст, привычки также имеют тенденцию изменяться: «Мы считаем, что обретение новых привычек даётся легче, когда люди переезжают в новый дом или наступает какой-то другой период, изменяющий жизненный контекст (например, начало новой деятельности или замужество). Возможно, именно поэтому довольно часто люди начинают новый, здоровый образ жизни в отпуске. По моим наблюдениям, люди, оторванные от привычных стимулов к прежним навыкам, освобождаются, чтобы действовать по-новому.

Тем не менее, следует иметь в виду, что изменение повседневных контекстов удаляет также и стимулы к хорошим привычкам. Так, люди, которые обычно занимались спортом, переставали им заниматься после переезда, так как изменились их стимулы.»
Необходимо работать над изменениями вашего привычного цикла.
Чарльз Духигг, автор книги «Власть привычки», в обширном исследовании формирования навыков заметил собственную специфическую привычку: каждый день, примерно в одно и то же время, он ходил в кафетерий и покупал печенье. Вскоре, однако, он понял, что, на самом деле, печенье - это не совсем то, чего он хотел.

На самом деле, он жаждал общения со своими коллегами.

В данном случае стимулом стала скука, привычка походов в кафетерий, чтобы купить печенье и пообщаться со своими коллегами возле кассы, а печенье было компенсацией, вознаграждением.

Поскольку вознаграждение было несоизмеримым, он решил его изменить, просто взаимодействуя со своими коллегами.

«То, что вы решили сделать вместо покупки печенья, не так важно», - объясняет он в своем блоге. «Дело в том, чтобы проверить различные гипотезы и определить, какая именно потребность стимулирует вашу привычку.

Хотите ли вы самого печенья или просто хотите сделать перерыв в работе?

Если это печенье, то - потому, что вы голодны? (В этом случае поможет и яблоко.)

Или, может быть, вы хотите испытать энергетический всплеск, который вам обеспечивает печенье? (В таком случае, вполне возможно, достаточно чашки кофе.)

Или вы используете прогулку в кафетерий как предлог для общения, а печенье - это удобный повод? (Если так, то возможность подсесть к кому-то за столик, чтобы немного поболтать, должна удовлетворить ваше желание в течение нескольких минут!)»
Made on
Tilda