Рассказывает диетолог проекта Яна чеклярова
Ошибки при переходе на правильное питание
Все мы в один из «понедельников» своей жизни принимаем решение стать счастливыми, стать здоровыми, похудеть
Все мы в один из «понедельников» своей жизни принимаем решение стать счастливыми / стать здоровыми / похудеть / накачать мышцы / стать осознанными (нужное подчеркнуть). Нет никакого универсального рецепта оздоровления, ведь все мы уникальны, и каждый сходит с ума по-своему.
Итак, мы все совершаем ошибки, и это прекрасно. Однако обидно наступать на те грабли, которые расставили до нас другие! Я имею в виду расплодившиеся веллнесс-мифы и заблуждения, которыми кишит интернет, телевидение, книги… которые передаются из уст в уста как заветная истина, таковой не являясь.
Итак, какие же ошибки обычно совершают новобранцы правильного питания?
1. ФАЛЬСТАРТ

Классический сценарий перехода на правильное питание – «начали за здравие, кончили за упокой». Я имею в виду многочисленные случаи, когда энтузиазм в сочетании с незнанием и спешкой заставляли человека свернуть с «пути истинного», причем довольно скоро. И не столько поправив здоровье, сколько подпортив. Расхожие ошибки:

§ Начинать без диагностики
§ Начинать без четкого плана
§ Кидаться в омут с головой, якобы для ускорения процесса (мне пожалуйста, все и сразу, да побольше!)
§ Изначально выбрать строгую систему питания (мясоеду резко начать сыроедить)

Итак, чтобы с самого начала не допустить досадных ошибок, рекомендую:

a) Пройти диагностику. В частности, проверьте микрофлору кишечника, узнайте ( с помощью УЗИ) состояние желчного пузыря, печени, поджелудочной, сдайте хотя бы анализ крови. Особенно, если имеются жалобы или дискомфорт. В любом случае, это позволит вам проследить динамику изменений.

b) Составьте план действий. Самостоятельно или же обратитесь к врачу общей практики, натуропату, фитотерапевту, диетологу, нутрициологу и т.д.

c) Не пытайтесь изменить все и сразу. Это лишь способствует стрессам, отдаляя вас от желаемых результатов.

d) Не будьте слишком к себе строги
, начинайте перестройку плавно. Чем жестче условия, тем выше риск психологического срыва и «бойкота» со стороны тела.



2. МНИМЫЕ УСПЕХИ

Следующий опасный момент – это середина пути, когда уже, казалось бы, сделаны самые сложные – первые шаги. Вы даже начали себя лучше чувствовать и сумели освоить полезные привычки в питании. Но и тут есть риск «наломать дров». На волне успеха легко проглядеть очевидное.

Например:
§ Действовать однобоко (правильно питаться, но не соблюдать питьевой режим и пить некачественную воду)
§ Не слушать свое тело, а слушать других (слепо верить, теряя здравый смысл)

Дабы избежать первого и второго, постарайтесь:

a) Не останавливайтесь на достигнутом, ведь путь к истинному здоровью лежит не только в плоскости питания. Вместе с ним важно развивать тело, гармонизировать душевное состояние и многое другое..

b) Даже если весы и зеркало говорят о ваших успехах, старайтесь чаще слушать свой внутренний голос, а не только соседей по фитнесс-залу или друзей. Никакого измора или мнимой радости! Настоящий успех – чувство глубокой внутренней удовлетворенности и легкой радости, особенно – при пробуждении. Слушайте себя и свое тело!
Помните о графике нормального распределения из курса высшей математики? Речь о том, что большинство природных процессов (а питание - это природный процесс) развиваются в согласии с нормальным распределением. Так вот в графике есть и спады (кризисы начала и финиша), и пиковое значение (максимальный успех, пик формы и т.п.). И это НОРМАЛЬНО!
3. ПОТЕРЯ МОТИВАЦИИ ПОСЛЕ СРЫВОВ ИЛИ КРИЗИСОВ

Кризисы, спады - это естественно, поймите. Более того, любой кризис - лишь площадка для роста и новое понимание себя. Если этого не понимать и не принимать, возможны ошибки:

§ После малейшего срыва или кризиса устроить демарш, а после и вовсе забросить все полезные начинания
§ Корить себя за каждый кризис и устраивать «наказания»

Преодолевать кризисы в питании легче, если:
a) Заранее признать вероятность срыва
b) Соответственно, продумать варианты отступления и реабилитации

Например, держите дома горький шоколад или пектиновый зефир на случай «жажды» сладостей. Это явно лучше, чем съеденный в порыве торт с маргарином. При этом важно получить удовольствие от такого послабления. И легко, без излишнего нажима, принять меры по реабилитации. Например, пообещайте себе, что даже если сорветесь, сделаете в тот же день 20 приседаний, а после – маску для бедер с какао и корицей. Такой шоколадный пир легко принять с иронией и юмором, а ведь именно так стоит относиться к своим слабостям. Не забывая о росте и развитии!

c) Почитайте, послушайте истории успешных веллнесс – персон, стройных и здоровых людей

Наверняка, каждый из них поделиться с вами личным опытом преодоления кризисов и срывов. Это полезно – вы убедитесь, что это не преграда на пути к успеху и освоите новые «ходы».

Таковы основные ошибки и пути их решения, когда мы встаем на путь к своему здоровью. Забавно, что вся их суть легко передается двумя поговорками:

Не ошибается тот, кто не действует

Падение – это лишь возможность оттолкнуться посильнее от дна!

Удачи!
Made on
Tilda