Что такое Софрология?
Узнайте все о лучших секретных упражнениях Франции, уменьшающих стресс.
Что общего у многих спортсменов и подверженных стрессу школьников по всей Европе? Они все сторонники софрологии - практики понимания тела, которая по сути изучает медитации, дыхательные техники, визуализации и возможности нашего тела.
Созданная в 1960-х годах, софрология собрала целую аудиторию по всей Европе, особенно во Франции, Швейцарии, Бельгии и совсем недавно в Англии. И (как и любая другая велнес-практика, которая имеет одобрение Франции), она неизбежно начинает путешествовать по всему миру. Вот что вам нужно знать о практике исцеления.
Что такое софрология?
Само слово означает «изучение сознательной гармонии»

Ниам Лионс, основатель американской софрологии, объясняет, что слово имеет греческие корни.
«Работа ума, помогает расслабить тело».
Софрология - детище Альфонсо Кайседо, профессора психиатрии и неврологии. Очарованный силой связи разума и тела, Кайседо начал путешествовать по миру в 1960-х годах, чтобы создать целостную систему, которая бы могла помочь ветеранам войны перестать принимать лекарства.
«Его идея заключалась в том, чтобы они обнаружили внутри себя источник для борьбы с душевной болью», - говорит Лионс.
Кайседо почерпнул вдохновение из мудрости древних культур Азии и Европы, чтобы создать свою новую практику. Затем он начал проверку: использовал эту практику, чтобы помочь одному другу усовершенствовать навыки игры в теннис, а другому снять стресс. Вскоре он стал преподавать софрологию в профессиональной лыжной школе, чтобы помочь спортсменам мысленно подготовиться к зимней Олимпиаде. Из четырех швейцарских лыжников, которые использовали эту практику, трое выиграли золото. «Именно тогда практика получила известность в Европе», - говорит Лион.
С тех пор люди на континенте использовали софрологию в качестве помощи в прохождении собеседований на работу с большей легкостью. А также как инструмент для управления более обобщенными стрессовыми ситуациями и беспокойствами, который, по мнению Лионс, стал началом обретения спокойствия во всем мире.
«Мир сейчас забавный, и все больше людей ищут спокойствия в себе», - говорит она. «В наши дни умы людей настолько заняты, что важно потратить время, чтобы расслабиться и добраться до этой точки Дзэн. Мы знаем, что физически мы должны расслаблять тело, но мы не всегда делаем это мысленно».
Как вы занимаетесь софрологией?
Софрология - это не то, что вы можете освоить за считанные минуты. Существует 12 уровней практики, каждый из которых управляется гидом, называемым софрологом, и предназначен для того, чтобы вы глубже и глубже погружались в тело. Первый подобен сканированию тела. Вы двигаетесь вниз по телу и дышите теми областями, где находится наибольшее напряжение. Второй - более ментальный, включает некоторые элементы визуализации. На третьем происходит осознание тела и разума вместе, в то время как четвертый - это определение ваших личных ценностей.
После этого софролог будет адаптировать дальнейшие уровни в зависимости от того, какой результат вы хотите получить на выходе из практики, объясняет Доминик Антиглио, автор The Life-Change Power of Sophrology.
«Вы научитесь расслабляться и подключаться к своему телу все быстрее, а затем до уровня 12 каждый уровень - это новая процедура, которая поможет вам исследовать определенный уровень сознания», - говорит она. «Это очень глубокая работа».
«Если вы практикуетесь на ежедневной основе, вы заметите, что ваша энергия меняется».
«Вы будете более уверены, обоснованы и способны решать конкретные задачи. Например, это отличная методика для управления стрессом, поскольку она помогает вам осознать напряжение, которое вы держите в своем теле, и отпустить его через дыхание».

Чем эта практика отличается от других видов медитации и дыхания?
Софрология, как правило, более ориентирована на конкретные цели, чем другие методы, которыми вы, возможно, уже занимались, например, медитация или дыхание.

«Основное различие заключается в том, что она может программировать будущее», - говорит Лионс. Например, Антиглио впервые начал заниматься софрологией, когда она испытывала беспокойство по поводу экзаменов для поступления в колледж, и ее врач подсказал ей эту практику. (Да, это известная практика исцеления многих специалистов здравоохранения во Франции.) В этом смысле это очень прагматичное упражнение, почти как гипноз. «Вы занимаетесь софрологией, чтобы в момент беспокойства, могли максимально проявить свои возможности».
Другое различие между софрологией и, скажем, практикой йоги заключается в том, что все, что вам нужно, чтобы практиковать, это стул и голос гида. «Нет физической работы, - говорит Антиглио».
«Я знаю людей, которые занимались йогой, которые занимались медитацией, которые делали всевозможные практики осознания и никогда не доходили до этого уровня дзен», - добавляет Лион. «Софрология гипнотична в том смысле, что она помогает вам добраться до этой более глубокой точки релаксации».
Она добавляет также, что многие люди используют эту практику, чтобы научиться подсознательно избавляться от различных страхов и фобий. Спортсмены часто пользуются этим перед большой игрой для общего успокоения.
«Французская любовная софрология: ее изучают в школах, и акушерки владеют ею, она помогает с рождения, когда ваш ум находится в расслабленном состоянии, ваше тело заживает быстрее».
«На Amazon во Франции по запросу Google выдает около 800 названий, чтобы вы имели представление о том, насколько эта практика популярна, - добавляет Антиглио».
«Она обычно используется в больницах, центрах сна и кабинетах терапевтов. Это гораздо больше, чем тенденция - практика на протяжении долгого времени является частью основы медицины».

Как я могу начать?
И Антиглио, и Лионс говорят, что для того, чтобы действительно пожинать плоды практики в области софрологии, вам нужен специалист, который руководит вами. Поскольку софрологов в России не так много, вы можете либо использовать звукозапись софролога, либо, найти сорфолога для удаленной работы по Скайпу или телефону.

Но чтобы испытать на себе некоторые стратегии, используемые в начальных уровнях софрологии, Лионс предлагает следующую практику, которую вы можете делать самостоятельно в любое время и в любом месте:
«Расслабьте ноги и руки, и дайте телу успокоиться. Сядьте и обратите внимание на те места в теле, которые находятся в напряжении. Когда вы определите область, вдохните через нос и выдохните через рот, как будто вы дуете через соломинку. Опустите плечи и представьте себе, как вы снимаете напряжение. Выполнение такого дыхания несколько раз в день - это как небольшая проверка вашего тела на зажимы. Спокойно наслаждайтесь небольшим чувством покоя, которое вы обретаете во время и после выполнения практики».

Так же в интернете можно найти еще разные простые приемы, для расслабления, и понимания что софрология даже на начальном этапе может быть очень полезна и не заменима.
Made on
Tilda