Привыкаем не "кусочничать"
Диетолог «Динамики» Яна поделится советами, как избежать вредной привычки заедать стрессы и скуку
« Споры о том, сколько же раз в день необходимо питаться, начались давно. Важна не цифра, важны причины и состав вашей пищи, а понимание биоритмов своего тела. Более того, число приемов пищи в день может и должно меняться, - в зависимости от нашего состояния, возраста и времени года.

Научись понимать, когда ты перекусываешь, а когда «кусочничаешь», а для этого разберемся, как отличить потребность в пище от заедания стрессов.»
Яна Чеклярова
Диетолог Динамики
1
Сделай питание физиологичным
Проведи эксперимент продолжительностью хотя бы на 1-2 недели, и наблюдай за состоянием ума и тела.

- Для этого сделай самым сытным прием пищи в промежутке между 11 и 14 часами (обед), а завтрак и ужин – примерно одинаковыми по калорийности.
- На завтрак выбирай сезонные ягоды, фрукты и небольшую порцию сложных углеводов, на обед – овощи/овощной суп с порцией медленных углеводов, а на ужин – порцию зелени, овощей и белковую пищу.
- Не забывай о том, что ужин должен быть довольно ранним!
- Комфортно себя чувствовать помогут сладкий полдник (выбирай самые полезные десерты) и небольшой перекус днем до обеда, вроде банана.
- Полдник и утренний перекус – необязательны, но возможны!
2
Попробуй есть медленнее, тщательно пережевывая пищу
По возможности ешь с закрытыми глазами. Делайте так хотя бы неделю. Так ты научишься быстрее ощущать сытость.
3
Лови момент «соблазна»
Если ты выполнял вышеуказанные рекомендации, довольно быстро твое тело и ум синхронизируются. Это будет некий базис отличного самочувствия на уровне тела. А значит, бОльшая часть внезапных желаний поесть сладкого/жирного или просто ночью – будут «от головы». Другими словами, иметь место психоэмоциональное происхождение.
4
Практикуй медитацию и техники телесно-ориентированной психотерапии
На самом деле, список куда как шире, ведь все мы разные. Так или иначе, ищи практические ключи к своей проблеме. Может, тебе подойдет техника «писем без отправки» - когда ты просто выписываешь «накипевшее», а затем сжигаешь. Или динамические медитации с выплеском подавленных эмоций гнева и боли!
5
Избавляйся не только от стрессов, но и скуки!
Ведь рука так и тянется к печенью, тогда нам грустно или «нечем заняться». Убери сладости и снэки подальше, а на видное место положи книги, которые давно хотел прочесть.
6
Подводи промежуточные итоги
Как часто ты ищешь глазами печенье или шоколадку, когда регулярно медитируешь? Насколько творчество быстрее снимало стресс, чем снек?

Обещаем, что очень скоро ты четко выявишь оптимальное число приемов пищи в день для себя, поймешь не только психологические причины «кусочничества», но верные пути решения для их устранения!
Made on
Tilda